摘要：我经常对其他人讲：“于我来讲，（对于越野跑来说）长距离徒步的背景和经验比我后来花费十多年努力的跑步训练（场地或越野）更加有效。然而，最近我也从多方面认识到这个想法是正确的。超级越野跑与背包徒步是有共通性的，两者都需要你在野外花上足够多的时间...
我经常对其他人讲：“于我来讲，（对于越野跑来说）长距离徒步的背景和经验比我后来花费十多年努力的跑步训练（场地或越野）更加有效。然而，最近我也从多方面认识到这个想法是正确的。超级越野跑与背包徒步是有共通性的，两者都需要你在野外花上足够多的时间。但当你跑过了20或30英里时，你会比那些每周末都去山里的背包客更深入地接触户外与自然。显而易见的是，越野跑者尤其是超级马拉松跑者，需要拥有如户外达人一样丰富的户外知识。然而，很多拥有户外旅行与野外探险经历的人并没有进入到越野跑这项运动中，而对跑步的热爱给他们提供了这样的方向。
我遇见现在的丈夫是在上世纪90年代，那时我们是攀登与皮划艇教练。那时我不得不给一些跑步的朋友指导建议或者装备的咨询。他在不止一次目睹了这样的情况后挠头困惑，他想知道：“这些东西难道不应该是常识吗？”
但事实就是如此，对于那些经常参加户外活动、计划和朋友结伴户外旅行或者偏远地区探险向导来说这只是基础，但对于没有这些背景的跑步爱好者来说，这仍是一片未知的领域。
并不只是我觉得，在一些越野跑的团体之间有着知识水平的差距，但是我依然认为那些缺乏户外活动经历的跑者并没有人意识到这些知识的重要性。我热爱我的跑步集体，并且我始终认为每一个跑步者都有自己最好的一面。但我发现他们大多热衷于研究地图，而抛弃他们在野外应该携带的卫生纸、能量胶、以及食物。而且，在雪暴即将来临之际却只穿着很少的衣物出发进行长距离训练。这些情况让人感到心碎。
正因为如此，我才想要在这里分享我的一些知识。如此一来，所有跑步者都能了解这些知识，也许他们能提高自己的技巧，然后能更加安全顺利地从事户外活动。
抛开这篇文章的标题不谈，这篇文章绝非包罗万象。这里仅仅是对于一些你需要知道和理解的知识的总体概述。你需要自己更深入的了解和学习。对于我们所有从事越野跑活动的人来说，尽可能保证在野外的安全是非常重要的。
因此，在谈到“野外”这个词我是什么意思呢？对于野外，可以涵盖大部分的距离和情况，小至5-10英里的越野跑，或者更常见的20-30英里跑步去到更遥远的地方。大家都应该根据自身能力限制、区域特殊性带来的危机。
野外训练，你该如何准备？又要注意些什么？
1. 你将去哪
(1) 选择路线
需要准备的最重要的一点是——线路探索。对与我们大多数人来说，这项工作也是有趣的。当我们把梦想变成计划并加以实现，这是有些乐趣的。这项任务需要些工具譬如：地图，线路指导手册，以及网络上的线路信息。
通常最有用的资源来自其它在这条线路上训练的跑者。他们可以提供网络与线路指导手册上找不到的信息。譬如：未标记线路、饮水补给点，河流穿越的潜在危险点以及你大概会在这条线路上花费多少时间等等。几乎每一次我计划置身于一片从未涉足的野外区域，我会像许多人提出这些问题。最终事实证明，他们提供的信息是很有价值的。
(2) 告知朋友
不管什么时候你要出门跑步，你应该告诉某个人你将去什么地方，行程大概花费多少时间等信息。当然，你告诉对方的细节多少取决于你计划线路的危险系数。如果你只是例行出门和小伙伴们进山训练，你妻子大概能知道你的行程以及回家大致时间。如果你要进行一整天的训练，你就需要在纸上写下一些细节，譬如：出发地点、线路途经、计划终点以及预期回程时间。如果你需要救援，根据你提供的信息，救援队伍寻找到你的速度和可能性将会大大提高。
(3) 导航识路
在野外，了解导航如何使用对每个越野跑者都非常重要。如果你跑上了陌生的线路，地图是最基础的工具，你有必要随身携带。取决于周边的地形，你同样可以使用地标性位置作为辨识工具。站到高点向四周眺望，注意临近位置山峰，或者其他能看见的地方。随时注意线路的方向改变。除此之外，GPS和指南针也是非常重要的识途工具。出发之前，确保你有熟练使用地图、指南针与GPS的能力。
因为，即便你的同伴中有人很熟悉这些线路，可那并不意味着你就应该依赖他们带着你穿越荒郊野外的小路。当你在比赛中遇到迷路的情况时，你将不能依赖任何人。训练团队之中的每一队员都应该了解这条线路并且具备使用导航工具识路的能力。
(4) 熟悉下撤点
如果同行有人受伤，大家的运行速度势必将低于预期，因此你必须缩短原来计划的线路，还是说你还有其它更好的选择？你必须确保通行的每一个人都了解这些下撤点的情况（位置、大致距离等）。如果你选择的线路途中没有任何下撤点，那么在做风险评估的时候必须把它作为重点考虑因素。
(5) 条件检查
你在野外训练过程中的天气将会是怎样的走势？将要穿过的河流的流速是不是很快？山上是否还有积雪堆积？还有其他人知道线路的终点？我居住在加利福尼亚州，靠近塔湖（Tahoe）的地区，我经常准确地回答一些从萨克拉门托以及海滩地区来的朋友提出的问题，比如当你的家在一个气温100华氏度（约37.8℃）的山谷里，你会很容易做出线路上无积雪的假设。但并非所有地方都是如此。当地的常驻居民能够提供最好的线路条件信息以及其它一些特殊情况。社交媒体可以作为一个良好的平台，从社交媒体上你可以向其它跑者咨询他们所在区域的地理、环境条件。除此之外，游客中心、公园管理处或者是本地的装备店都能给你提供最新的线路信息。
2. 结伴同跑
(1) 团队规模
团队大小是由多方面因素决定的。包括安全、个人偏好、以及对环境造成的影响等。在我熟悉的小径上，我更喜欢不超过4个人组成的团队。在遥远的荒野地区，我认为4-5人是最理想的，最多不超过6个人。如果少于4人一组的话，有的队员最后可能会落单，也可能出现伤病或者其他紧急情况。如果超过6人一组的话，交流的障碍会变得更大，决策也将受到更大的挑战。
(2) 经验水平
你团队里其他人的经验水平如何？你自身的经验水平又如何？如果只是在本地跑上20英里的距离，我可以完美承担起新手指导的角色。其实，对于新人来说，与有经验的运动员结伴前进是积累经验的最佳手段之一。如果我计划在内华达地区的Ansel Adams荒野（在作者的家附近，意指熟悉线路的情况下）进行30英里的奔跑，虽然距离同样遥远。我在同行团队成员的经验水平上能有更多选择余地。此外，不要害怕在在组队出发之前问你的“潜在队友”的经验水平如何。
(3) 团队动态
你怎样与你的伙伴互动将对你训练过程中的安全产生巨大的影响。对于理想的动态分组是这样，跟随几个（不超过6人）经验丰富，你熟悉且信任的小伙伴一起出发，。当然，并不是每次都能完成如此理想化的分组。一整天奔走在漫长小径上的经历可以促使你和其他组员之间建立起非常棒的友谊。所以，在某种程度上，你只需要确保在你的小组内至少有1-2个经验丰富，你了解且信任的跑步者。在出发之前告知你的组员们你的计划和大致配速。如果有必要，你也许可以在一个大的团队里面在建立更小的的小团队（2-3人），这样有助于配速接近的人相互照应。在线路之中确定一个点，以便全体队员碰头。
确保你的团队每个成员都明白一点——没有人将会落单独行，并且准备好完成这个承诺。这就意味着团队之中的某些成员必须放慢自己的速度以便前后队伍不会分散。这还意味着队伍里任何一个即便你拥有单飞的速度和实力，也不能独自跑到太远的地方。此外，你需要忽略落在后面的队员说他不介意自己一个人慢慢跑（这是普遍情况，几乎所有团队中最后面的队员都会这样说）。
沟通是关键。去年夏天，我花了4天时间与4个朋友组队完成了整个Tahoe Rim Trail线路。在策划阶段，我们开了个会，团队中制定这次计划的主要成员人做了一个有关“规则”的清单，队则里有这样一条——不能丢下任何一个人。经过讨论，我们都同意这一点。相互之间的交流是非常好的，这可以解决很多问题，让每队员的旅程愉快舒服，并且充满期待。
在需要作出决定的时候，动态团队的优势就体现出来了。当天气开始变坏，你们将如何决定接下来的动作？是否要原路返回？重新导航线路？或者硬着头皮往前？如果团队成员想就地解散？如果团队之中的某个成员不同意导航方向的决定？确保你的团队积极而富有动态性，这样有利于你们快速地做出最合理的的决策。
(4) 单人训练
上述所有的讨论，都是基于以团队的形式出发。也许你在想象着独自一人安全去野外训练。那么我会给你一个非常合格的答案“没问题”。单人出发最简便且稳妥的方式就是找一条你自己熟悉的线路，跑一段自己觉得舒服的距离。且这条线路不会有太多其他的分岔路，或者说有很多跑步者会在这条小径上训练，这样你不会遇到太多麻烦。如果你挑选的线路太长，难度太大且包含人迹罕至的偏远地区。那么比就必须考虑单人出发是否是最佳选择。尤其是当你选择的是一条你之前从未涉足过的线路时。
3. 背包清单
(1) 服装
下面来讨论你在出发时应该穿些什么，你又该在背包里放些什么备用服装。显然，这很大程度上取决于当时的天气，通常情况下一条短裤和一件短T就足够了。至少我还会加上空顶帽，太阳镜与防晒霜。然而，当你一整天都置身于山间，或者其它任何天气严酷的地方，这是有一定风险的。你应该记住，每次出发之前都应该携带至少一层额外的衣服，即便当使的天气预报的结果非常理想。我曾经在Western States 100的赛道上进行过大量训练，在温暖的气候，湛蓝的天空以及丛林密布的山上。只有在14英里之后，海拔超过1000英尺的Devil"s Thumb处开始有降雪，我会立刻穿上随身携带的防风外套。
你可能还会考虑到其他一些需要补充的点：一副适合的臂套或者一件长袖上衣，手套，防雨外套，保暖层（通常携带压缩性强的高蓬羽绒或者轻量化填充材料的棉服），保暖的压缩衣以及轻量化的防沙石脚套。我的原则就是如果我觉得可能会用到，那我就会在背包里放上它（可能不止一身）。即便是在中距离的训练之中，我也会背上水袋背包，里面装上一件轻量化的外套。我有一件Patagonia Houdini Jacket（一款皮肤风衣，仅防泼水），我很喜欢穿它进行一些温和的训练。（这只是一件防风外套，而不是防雨外套或者全天候外套），它是如此的轻（也非常容易打包），我很难选择不带上它。
(2) 必要装备
至于还要携带些什么，对于距离，偏远程度，风险大小不同的训练计划，装备选择也是不同的。每个人对此都会有不同的选择，我发观察其他人带些什么东西是很有帮助的，这可以让我找到自己想法上的疏漏点。记住，下面是我在不同情况下会带些什么装备的清单：
Plan A：标准级长距离装备清单
1.水袋包——我使用Nathan Intensity，因为它非常轻且舒适度高。但是它没有太多放装备的空间，但是可以利用包体外面的弹性绳扩大容量。
2.轻量外套或长袖。
3.食物——我尝试携带多种富含能量的食物，通常会超过我认为我需要的量。永远不要吝惜食物！
4.洗漱包——我用的是一个带拉链的洗漱包，里面装上卫生纸（女性可以装上其他必要的东西……）以及一个防水口袋作为垃圾袋。虽然可能不会用到太多纸巾，我喜欢带上一整包，因为它们紧实有些摩擦（不会乱晃），我也会在里面存放紧急照明工具与火柴，因为这里面可以保证干燥。
5.防晒霜、唇膏小包。
6.药片——盐丸，Tylenol，Ibuprofen，Antihistamine（对于蜜蜂蛰伤以及过敏反应有不错的效果）PS：药品请酌情选择携带，慎重使用！
7.现金——带些现金以备不时之需，或许是在比赛结束后用呢？
8.手机——手机的拍照功能自然是不可少的。带上手机你可以在遇到问题是请求救援。也可以考虑在手机上安装一些App比如：GPS Kit，它可以在离线的情况下提供地图导航，并通知你的家人你所处的位置。
9.额外的塑料袋——在恶劣的天气条件下，让你的手机保持干燥。
Plan B：超长距离装备清单（这份清单包含上一份的装备）
1.水袋包——如果我需要更大容量的背包，我使用GoLite Rush来替代Nathan Intensity。
2.更多额外食物——我在跑步时绝对不能缺少能量摄入，如果你需要在野外过夜，那么更多的能量能帮助你的身体保持温暖。
3.绷带——这是通用性非常强的装备。除了用作绷带以外，在紧急情况下它可以用作止汗带，可以清洁伤口，可以固定夹板。
4.额外服装层——全天候防雨外套。
5.地图，指南针（大多数时候是GPS）
6.登山杖——我用的是Black Diamond Ultra Distance（全碳纤维三截“Z”杖，全碳款连接处为蓝色），在爬陡峭山坡、岩石裸露的地形时非常好用，同时在冰雪环境下也有助于保持重心稳定。
7.头灯及备用电池——即便你计划在天黑之前回来，那也请你在背包里放上头灯及备用电池，以备不时之需。
8.净水器——我使用MSR Miox Purifier，但是除此之外仍然有很多轻量化的同类产品可供选择，那并不会对水的味道有什么影响。请你千万不要愚蠢到认为水资源是绝对安全的，你无法仅凭肉眼观察就判断水质的好坏。你看见生活在原始天堂的土拨鼠了吗？贾第鞭毛虫通过许多动物的粪便传播，包括啮齿类动物。你不知道水的上游有什么，而且有了这些工具你可以很容易处理水，千万不要图方便。
9.应急物品——打火机与火柴（保存在洗漱包里），紧急保暖毯（太空毯），救生哨。
(3) 歌曲列表
你也许会提醒我，这枯燥的旅途我没有带上音乐来陪伴我。我知道对许多人来说音乐是一个争论的焦点，但是出于安全考虑，我真的不推荐它。你无法听见小道上其他人说话或者动物发出的警告。有些人发现只用一个耳机听音乐是不错的选择，如果你必须在野外跑步时听音乐，那么就用这个方法吧。
4. 意外情况
因此，当你迷路，和你的团队分开，某个团队成员遭遇严重的伤病。那时你该怎么做呢？按照以下步骤可以在你能重新起跑之前缓解这些情况。
为你的团队制定一个明确的计划，包括你们计划的具体路线以及预估时间。将这个计划交给家里的某个人保管。不要偏离你的计划除非出于安全考虑而被迫修改计划线路。如果你改变了原来的计划，出于安全考虑，请你尽量将更新后的计划行程告知留在家里的人。
携带一个通讯装置，比如SPOT tracker或手台，能够保证在没有手机服务的情况下，通过卫星向外界报告自己的位置。SPOT对于跑步运动员来说是非常适用的，但它很大程度上取决于你去的地方。
如果在你的团队之中某人出现了伤病情况而需要撤离时，确保在计划中明确每个团队成员的分工。如果你需要分离团队以寻求帮助，你必须确保没有人单独出发。
如果你迷路了，你的主要任务就是不要让你当前的情形变得更差。Navigation Northwest的Rick Hood针对迷路后该怎么做给出了以下几点建议：
①不要恐慌
②如果你是在一条小径上，继续沿着小径走。不要朝着你认为合理的方向去的方向去穿越丛林寻找其他路径
③如果可能的话，转身沿着你之前来的轨迹回到你迷路之前的最后一个位置
④保持身体干燥
⑤减少能量消耗
⑥如果你在野外呆了一夜，不要躺在地上，尽可能保持身体温暖
我会从我自身的经验讲，我无法强调足够重要的一点就是，你应该沿着来时的轨迹走，不能盲目离开目前的小径，凭感觉穿越丛林。也许你是在大雪之中迷失了方向，或者说你跑的路并不是“真的”计划中的那条小径。事实上你并没有真的迷路，但如果你试图穿越丛林以期望回到原来的路上，那你就真的可能迷失方向。因此，只要循着来时的轨迹就能防止你真的迷失方向。
5. 丛林遭遇
(1) 野生动物
对于遭遇不同动物，你需要采取不同的措施来保证你的人身安全。因此你必须了解面对不同的危险动物你应该如何做。危机通常来自那些大型动物比如熊或美洲狮，但小动物仍就不可忽视，比如：蛇，也可能对你造成真正的伤害。我在越野跑过程当中见过上述这些动物（只见过黑熊而不是灰熊）我最好的建议就是尊重你就在这些动物家周围这个事实。对于大型动物，我这里有些小建议：
①黑熊通常比较胆小，当他们看见你时通常会走开。而你要知道，怀着幼崽的黑熊或者其他的熊时并不怕你的。足以构成真正的威胁，给所有的熊足够的自由空间，往后退如果有必要的话你应该改变你的路线。
②灰熊的行为是难以预测的，危险系数较高。具体措施请查阅相关资料。
③美洲狮是十分危险的动物。如果你不是独自奔跑那情况还不算太糟糕。如果你看见了一头狮子，你一定不要跑，你的奔跑会触发狮子对你进行追逐。你应该露出恐吓的表情慢慢往后退，注意千万不要背对美洲狮！。改变你的线路以避开它。如果你觉得受到了威胁，你应该扔石头。如果遭受到攻击，你需要凶猛的还击。
注：这里的几种动物除了黑熊在国内都没有，这里主要是提醒大家注意在我们周围的危险动物，具体动物的防范和逃生方法请自行查阅资料。
(2) 闪电与雷暴
面对闪电，我会给你与我曾经听过或者看过的该如何做的相同的建议。不要被闪电击中！没有任何绝对安全的地方可言，下面是一些预防被闪电击中的方法：
①在你出发之前看好天气预报，不要害怕终止你的这次跑步或者选择一条不同的，海拔更低的线路以保证安全（如果你在山里的话）
②注意那你计划中跑步地区的天气变化。山区之中，雷暴通常出现在午后。在设定预期时间点时，计划好在此时间段内避免身处山峰顶部。
③如果你看到风暴来临，尽早下撤或返回。也许在起初它看起来并不大，但如果你等它变大了，再想安全离开或许太晚了
④如果在比赛中呢？我遭遇过的最严重的雷暴是在Hardrock 100M（比赛前后，科罗拉多州San Juans山脉是雷暴高发时段）比赛过程中，这个比赛赛道很大部分是在树线之上的高海拔山区。经验是非常典型的，因此你需要避开这些遭遇雷暴风险很高的比赛吗？那完全是个人选择，但你需要知道那真的有很大的风险。你需要做好在比赛之中花时间远离高风险地区。
(3) 体温过低
体温过低是野外的最大的风险之一，一旦出现体温过低的情况，通常情况下你很难做点什么来改变现状，除非你身处干燥地区，能生起火堆取暖并补充足够的能量，一些避免体温过低的小提示：
①保持身体干燥，这意味着你需要带一件全天候防雨外套
②带上一件防风衣，正如上面提到的，在长距离奔跑时我通常会带上我的Patagonia Houdini外套，即便在Tahoe阳光明媚的日子我也会带上它。温度会随着海拔上升或者天气变化而降低，如果你全身被汗水浸湿，风会很快带走你身体的温度，这就是风衣的最佳使用时刻。
③带上应急的打火机或者火柴，如果你在寒冷天气下穿过小溪或者在野外过夜，一小堆火可以救你的命。
④不要停下来，身体运动会产生热量。如果你因为闪电，受伤或者其它危机而不能运动太多，无论如何也要在原地活动活动，跳一跳。
(4) 山火
在你出发之前，了解相关地区的山火情况和记录是相当重要的。（夏天时）你跑步需要避开那些山火可能性高的地区。不只只是要避开山火引发的浓烟或者是避免被火困住，这也是对救火人员的尊重。通常一个地区的山火需要出动数百名消防员。你停在路边或者出发地的小轿车可能会成为他们的障碍。我因为山火取消了很多次长距离计划。没办法，这就是生活！
当你在奔跑过程中看见明火或者浓烟，考虑好你下一步要做什么重新规划你的路线避开有火灾危险的地区。火焰看起来可能很小，但火势蔓延速度非常快。如果你没看见有救火人员，如果你手机有信号的话，请迅速拨打911。
很多年前我背包徒步在俄勒冈山区，曾目睹天空黑色的浓烟和灰吞噬。最终，幸好遇到另外几个徒步者才得以消除内心的恐惧。后来我得到的信息是：那场大火发生在100英里之外。
注意你周围的环境，这些让你知道自己要走的路线以及了解下撤点位置。
在最坏的情况下，记住火势顺着风蔓延开来，并且上山速度更快。可能的话，逆风下山可以保证你的安全。
(5) 穿越大型河流
许多年前，我开始在High Sierra地区的John Muir Trail的徒步之旅。正是在那时候，我成为了跨越大型河流的专家。我听说现在在那些大型河流上都架设起了桥梁。但是在我脑海里，每一条大型河流都是巨大的挑战。
在尝试通过任意一条河流之前，你必须评潜在的危机和风险。去年冬天，我独自一人在The Way Too Cool的赛道上训练，赛道比较平缓而且我很熟悉。因此一个人在这条赛道上训练是非常舒适的，即便我在这条路上很少看见人影。在此之前，雨已经下了整整一天，河道的水位开始升高，对我来说，跨越这些河流是非常有趣的事儿。直到有一条河止住了我的脚步，尽管在此之前我曾数十次安全通过这条河流，但此刻它比以往任何时候都要汹涌(我见过的)。我知道如果被冲往下游是非常危险的。考虑到自身安全，我还有另一条更加明智的线路选择。作出决定也是非常容易的，我转过身，踏上了另一条路。如果我跟其他人一起，手边有登山杖可以使用并缺乏其他的线路选择。我或许会做出不同的选择，但就那天的情况来说，毫无疑问我的决定是没有任何问题的。
如果你经过风险评估决定渡河，下面是我关于安全渡河的一些建议：
①首先寻找最安全的渡河地点，渡河地点这往往是不确定的。
②对于那些非常危险的河流，你可能需要沿着河流向上游走来寻找河流的岔口。我在惠特尼山南部的Pacific Crest Trail徒步过程中，曾经沿着Tyndall Creek向上游走了约2英里才找到它的岔道口。而那三个河流分岔中的每一个通过起来都更容易控制。对于渡河安全来讲，额外的路程绝对是值得的。
③渡河可以借助登山杖，或者你没有登山杖的话，可以在丛林找一根坚固的木棍，保证身体的稳定是必不可少的。
④在渡河过程中，任何时刻都应该保证三点（你自身+两个支撑物）触地。（如果你只有一根登山杖或者支撑物，那必须保证两点触地）。在你抬脚迈步之前，请确保你的脚或者登山杖处在一个牢固的位置。
⑤缓慢地移动。随着奔腾的流水，想要看见你的落脚点是非常困难的，你可能会踩到比预想更深的位置或者说踩到湿滑的岩石上。
⑥一次通过一人。当我第一次被教导如何安全的渡过河流，我的老师让我们一组人并肩作战，手臂搭在相邻队员的肩膀上以保持稳定。我发现这种方法的稳定性远不如单人用登山杖渡河。然而，如果你没有登山杖或那里完全找不到可以用来支撑的物品时，这种集体渡河的办法可以当成我们的最后一个选择。说的更广泛一点，如果水流速度较慢，也许你为了获得更好的稳定性而和其他人靠得很近。如果你这样做了，你需要确保没有任何一队员向溪流上游或下游偏移，因为任何的偏移都可能引发连锁反应而造成不可预知的后果。
(6)雪地之旅
这将是另一种经验可能会扮演重要角色的情形。对于冰雪穿越来说，一些人可能会觉得非常舒服，而大多数人的体验是有些糟糕的。如果你是一个雪地跑菜鸟，那么大概需要在出发前做好越野条件的研究学习。一些雪地情形是良性的，但其它的却又很危险。所以，尝试找出下面这些问题的答案：
①冰冷程度如何？
②你将穿越/攀登/下降山坡的陡峭程度如何？
③雪的深度如何，会没及腰间吗？
④你计划线路被雪覆盖的距离有多长，冰雪情况会对你的导航以及预计用时产生如何的影响？
下面是一些冰雪条件下有用的工具：
①登山杖（雪杖）
②牵引装备如Kahtoola微型冰爪或者Yaktrax防滑鞋套
③冰斧
在你出发去往任何地方都可能用上冰爪，确保你能够熟练使用它。并且确保你队伍里的每一个人都能做到这一点。
在山里是自由的，但在这之前你需要有足够的基础知识。
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关于本文作者Gretchen Brugman：
这篇文章看上去像是包含了大量的信息，但我希望这篇文章会成为越野跑者自我学习这些知识的起点。
我的户外学习经历：
19岁，我开始了第一次背包徒步之旅。加州大学圣克鲁兹分校，历时两个月的实地研究课程。这是一次非常棒的课程介绍，学习有关安全，导航以及积累野外经验
20岁，成为Angeles National Forest森林管理员
22岁，徒步Pacific Crest Trail全线。
注：Pacific Crest Trail-太平洋翠园步道，是一条长达2663mile（约4286km），由墨西哥-美国边境至美国-加拿大边境的徒步线路。它穿越美国西海岸的加州、俄勒冈州和华盛顿州，从最低处近海平面到最高处的13153英尺（约4009m），经过25个国家级森林与7个国家公园。
23岁，开始七年的向导生涯，领导在明尼苏达州、加拿大、阿拉斯加的探险队伍以及背包徒步、攀岩、皮划艇以及狗拉雪橇队伍的训练。
当然，自第一次背包旅行开始，我也有过不计其数次的野外旅行经历并从前人身上学到很多。
